Shooting Programm

Разогрев.

Растяжка.

Свободные броски с любого места на площадке.

15 близких бросков по кольцу правой рукой.

15 близких бросков по кольцу левой рукой.

15 бросков близко к кольцу, при котором мяч находится на ладони вытянутой правой руки.

15 бросков близко к кольцу, при котором мяч находится на ладони вытянутой левой руки.

15 близких бросков по кольцу с реверсом правой рукой.

15 близких бросков по кольцу с реверсом левой рукой.

15 штрафных бросков.

Перерыв - 5 минут (водички сходите попейте).

Броски на расстоянии 150 см от кольца (старайтесь, чтобы мяч не задевал кольцо.) - 30 бросков.

Броски на расстоянии 150 см и на 450 см. (старайтесь, чтобы мяч не задевал кольца) - 35 бросков.

Броски с проходом с любого места на площадке – 35 бросков.

Броски с проходом от каждого основания на 3-х очковой линии. (Бросок мяча через блок; пас и бросок; владея мячом совершать движения, при которых одна нога остаётся на месте и бросок; получение рикошета и повторение с другого места.) - 35 бросков.

Бросок с проходом с правого крыла на левое – 30 бросков.

Броски с проходом с трапеции – 30 Бросков.

Бросок с проходом, подбор мяча и дриблинг – 30 бросков.

Штрафные броски – 15 бросков.

Перерыв - 5 минут (Опять сходили попили водички).

Броски в прыжке с дриблингом - 30 бросков.

Броски в прыжке с различным дриблингом (т.е. кроссовер; с проходом, и.т.д..) - 20 бросков.

Быстрый дриблинг, затем бросок в прыжке -10 бросков.

Смена темпа - 10 бросков.

С обманным показом - 10 бросков.

С отклонением - 10 бросков.

Через кроссовер - 10 бросков.

15 штрафных бросков.

Перерыв – 5 минут.

Любые броски (что на ум пришло, то и сделал) - 20 бросков.

3-х очковые броски - 35 бросков.

Игра с соперником – до 10 очков.

Бросайте 100 бросков в прыжке, записывайте ваш результат и пытайтесь побить его каждый день.

Бросайте 100 штрафных бросков, записывайте результат и пытайтесь побить его каждый день.

Делайте эту программу 3 дня в неделю. На другие два дня в течение недели, бросайте 250 бросков левой рукой с любого места на площадке.

Другие упражнения: Броски в темноте.

В течение дня в школе, на работе или еще где-то повторяйте в ваших мыслях процесс выполнения броска. Эта тренировка творит чудеса.